Массаж при головной боли — польза и противопоказания

По данным Всемирной организации здравоохранения, распространенность головной боли напряжения среди взрослого населения достигает 30–70%.
Многие пытаются убирать этот симптом таблетками, но лекарства не всегда устраняют первопричину. Спазмированные мышцы и сосудистые нарушения часто остаются без внимания.
Прочитав статью, вы узнаете, как массаж влияет на механизмы головной боли. Расскажем о безопасных техниках и о ситуациях, когда он строго запрещён.

Почему болит голова?

Наиболее частые источники головной боли:

• Гипертонус плечевого пояса и черепной коробки. Долгое неподвижное сидение за столом приводит к сильному местному перенапряжению. В итоге появляется тупая головная боль.
• Цервикогенная деформация позвонков. Остеохондроз и искривления позвоночного столба мешают нормальному кровотоку. В затылке появляется тяжесть, которая может распространяться на теменную и височную области. Болезненность заметно повышается при резком повороте или длительном наклоне. 
• Сосудистый фактор. Напряженные мышцы блокируют венозный отток из черепных полостей. Кровь застаивается, вены переполняются, а ткани отекают. Характерный признак такой дисфункции — утренняя головная боль. Отечность лица и век утром тоже указывает на эту проблему.
• Психоэмоциональная усталость. Хронический стресс, тревожность вызывают сокращение мускулатуры, приводят к ухудшению состояния. Запускается порочный круг: головная боль порождает страх, который, в свою очередь, усиливает болевые ощущения. 

Однако существуют определённые типы головной боли, при которых массаж бессилен. Классическая мигрень в активной фазе редко связана с излишней зажатостью. Ее источник находится в сложных сосудистых процессах. Вне приступа мягкое воздействие на воротниковую зону возможно, но только с разрешения невролога. 

Кластерную головную боль вызывает сбой в деятельности гипоталамуса, а не нарушения в позвонках. В этих случаях массаж только ухудшит самочувствие.

Преимущества

• Усиленное питание клеток. Массаж способствует устранению венозного застоя в вертебробазилярном бассейне. Улучшается отток крови от полостей, уменьшается отек тканей.  
• Расслабление. Грудино-ключично-сосцевидные и трапециевидные мускульные группы связывают черепную коробку и плечевой пояс. Из-за их перенапряжения ощущается тупая давящая головная боль, напоминающая тиски. Механические манипуляции устраняют миофасциальные триггеры, смягчают, ослабляют болезненный синдром.
• Регуляция импульсов. Сигналы от мышц шеи передаются по нервным волокнам к тройничному нерву. Эта структура отвечает за чувствительность лица. Массаж регулирует его возбудимость, останавливает передачу болевых импульсов в кору мозга. 
• Нормализация гормонального фона. Вырабатываются эндорфины, которые играют роль внутренних анальгетиков. Соединяются с опиатными рецепторами в мозге, притупляют восприятие головной боли. 

Одновременно снижается концентрация кортизола — спутника стресса. ЦНС переключается из режима тревоги в состояние отдыха. Это позволяет улучшить качество жизни.

Разновидности

• Классический. С помощью поглаживаний, разминаний, растираний прорабатываются затылок, боковые поверхности, надплечья, верхняя часть спины. Усиливается приток крови, она активнее циркулирует по организму, насыщая клетки кислородом и полезными веществами. 
• Тайский. Мастер из Тайланда стимулирует энергетические каналы «сен». Эти линии пронизывают все тело. В области головы, шеи есть особые точки у основания черепа. Он ритмично надавливает на них пальцами или ладонями. Устраняет зажимы, расслабляет.
• Балийский. Соединяет в себе разминание и работу с фасциями — соединительнотканными оболочками, покрывающими каждый орган и мышцу. 

При стрессе они слипаются, теряют подвижность. Гуру долго и терпеливо разминает фасции, возвращая им эластичность. Отдельный плюс балийского массажа — ароматические масла.

• Миофасциальный релиз. Для массирования используются специальные валики или мячи. Человек ложится на них и медленно перекатывается, продавливая напряженные зоны. 

Такие упражнения можно выполнять и пальцами, нащупывая болезненные уплотнения. Главное правило — не надавливать на кости или позвоночник. Курс даст более стойкий результат, чем самостоятельные манипуляции.

В спа-салоне Азия Тайм Спа практикуют профессионалы из Таиланда и Бали, владеющие древними оздоровительными секретами. Наши гости не просто  избавляются от головной боли, а полностью погружаются в целительную культуру Востока.

Самомассаж при головной боли

Самомассаж служит временным облегчением. Медленно разминайте пучок трапециевидной мышцы от шеи к плечевому суставу подушечками пальцев. Двигайтесь от уха вниз к внешнему краю плечевой кости. Дойдя до конца, вернитесь обратно. Повторите с другой стороны. Массируйте по 2–3 минуты.

Противопоказания

Массаж помогает не всем. В некоторых случаях он способен навредить.

Абсолютные 

• Гипертонический криз. Если тонометр показывает 160 на 100 или выше, от него стоит отказаться. Нестабильные показатели тоже считаются запретом.
• Острое нарушение мозгового кровообращения. При подозрении на инсульт запрещено применять механические манипуляции. 
• Опухоль внутри черепа. Можно спровоцировать отек или смещение структур.
• Свежие травмы. Переломы, ушибы или сотрясения в остром периоде. Только с разрешения врача.
• Тромбоз, тромбофлебит. Тромб может сдвинуться с места. Последствия часто бывают фатальными.
• Инфекция с температурой выше 37,5 градуса. Грипп, ангина или пневмония нуждаются в лечении. 

Относительные 

Эти ограничения не запрещают массаж полностью, но требуют осторожности, согласия  врача.

• Мигрень. Приступообразная пульсирующая головная боль не совместима с разминаниями. 

• Грыжи шейного отдела с корешковым синдромом. Выпяченный диск может касаться окончаний нервов. Любое неловкое движение способно усилить головную боль, вызвать онемение. 
• Тяжелый остеопороз. С возрастом плотность костей снижается. Нажатие на позвонки может привести к трещине или перелому. Специалист должен обязательно знать об этом диагнозе.
• Онкология. Массирование способно усилить лимфоток и кровоток. В некоторых видах рака это ускоряет распространение метастаз. Разрешение онколога обязательно.

Когда необходимо срочно к врачу

При появлении этих признаков вызывайте скорую помощь.

• Внезапная громоподобная болезненность, похожая на удар молнии. Она возникает из ниоткуда и достигает пика за секунды.
• Головная боль из-за падения или удара, даже если вы чувствуете себя нормально.
• Слабость конечностей, онемение половины лица, нарушение речи.
• Температура выше 38 градусов с ригидностью затылочных мышц. Вы не можете коснуться подбородком груди.
• Головная боль, которая не реагирует на обычные обезболивающие.

Как понять, что массаж вам подходит

Мануальная терапия помогает не при всякой головной боли. Вот несколько признаков, которые указывают на то, что она принесет облегчение.

• Ощущение, что плечи стали каменными. Боль напоминает сдавливающий обруч или тесную каску. Она не пульсирует, а распространяется равномерно по всей окружности головы.
• Дискомфорт нарастает ближе к вечеру. Особенно в конце смены за монитором компьютера или работы с документами. Утром вы чувствуете себя отдохнувшим, ничего не болит. К обеду или к концу рабочего дня неприятные ощущения возвращаются.
• Отсутствие тошноты или рвоты. Свет не раздражает глаза, звуки не кажутся слишком громкими. Вы не замечаете онемения в руках, асимметрии лица или затруднений с речью. Такие проявления сигнализируют об опасных состояниях, требующих немедленного врачебного вмешательства.
• Стабильное АД. Верхний показатель не превышает 140, а нижний держится в пределах ниже 90. Если на фоне приема лекарств цифры остаются в этих границах, то массаж не противопоказан.

Ответьте на три вопроса. Они помогут принять окончательное решение.

1. Возникает боль каждый раз если вы долго сидите с опущенной головой, например смотрите в телефон или работаете за ноутбуком?
2. Проходит дискомфорт когда вы расправляете плечи самостоятельно или с помощью близкого человека?
3. Снимают безрецептурные обезболивающие боль, но через несколько часов она возвращается снова?

Если вы ответили «да» хотя бы на два вопроса из трёх, массаж, скорее всего, окажется полезным.

Проведение массажа

1. Короткий опрос. Массажист измеряет АД, уточняет, где именно локализуется боль, какой у нее характер, как часто бывают приступы. 
2. Выбор массажной практики. Посетитель может предпочесть тайский или балийский массаж. Оба направления глубоко прорабатывают верхнюю часть спины. Разница в акцентах. Тайская — упор на энергетические линии, мягкое надавливание на точки у основания черепа. Балийская — применение ароматических масел, интенсивная проработка.
3. Непосредственное массирование. Продолжительность — от 60 до 90 минут. Сначала разминается шея и затылок. Затем плечи, спину. Финальный этап — проработка мускулатуры головы. Движения — плавные, ритмичные. Глубина проникновения нарастает по мере того, как мышцы расслабляются.

Завершив массаж, не спешите уходить. Проведите 10-15 мин. в спокойной обстановке, дайте себе возможность адаптироваться. Стакан теплой воды помогает почкам быстрее вывести метаболиты. 

Важное значение имеет атмосфера в салоне. Приглушенный свет, тишина, тонкие восточные ароматы способствуют максимальному восстановлению.

Верните себе свободу от головной боли

При головной боли совсем необязательно терпеть дискомфорт или каждый раз глотать таблетки. Можно попробовать избавиться от страданий при помощи массажа 

В спа-салонах Азия Тайм Спа вас ждет уникальный массаж, помогающий расслабить мышцы шеи, спины, головы, восстановить кровообращение, освободить сдавленные нервы. 

Массажисты из Таиланда и с острова Бали работают с телом иначе, чем классические специалисты. Их пальцы проникают в глубокие слои. Они знают, как вернуть волокнам эластичность.

Подведем итоги

От головной боли страдает огромное количество людей. Научные исследования доказали, что массаж может стать отличной альтернативой лекарствам. 

Основное действие массажа направлено непосредственно на триггерные зоны, например, в области висков. Эффективные приемы снижают интенсивность головной боли, снимают усталость, напряжение. Доказано положительное влияние массажа на кровообращение, тонус кожи.

Для лечения головной боли используются разные методики. Однако массаж бесполезен при воспалительных процессах или после травм — здесь необходимо другое лечение, назначенное лечащим врачом после диагностики.

Многие пытаются снять головную боль самостоятельно с помощью самомассажа. Необходимо помнить, что в домашних условиях допустимы только мягкие приемы профилактики. 

Для использования интенсивных техник рекомендуется обратиться к профессионалу. Консультация специалиста необходима, чтобы получить персональные рекомендации, выбрать методики в соответствии с вашим самочувствием.

Массаж — это не панацея, а одно из простых, доступных средств улучшения самочувствия. При хронической головной боли обратитесь в клинику за полноценной диагностикой.

FAQ

Можно делать массаж при мигрени?

В активной фазе нельзя. Мигрень отличается от головной боли напряжения. Ее механизм связан с сосудистыми и нервными процессами, а не со спазмом. Вне приступа мягкая проработка воротниковой зоны возможна, но только с разрешения невролога.

Как часто ходить на массаж от головной боли?

Это зависит от причины дискомфорта и общего состояния человека. При хроническом напряжении мышц обычно рекомендуют курс из 5-10 сеансов. Первые встречи проводят с интервалом в 2-3 дня. Затем промежутки увеличивают. Для поддержания эффекта достаточно одного визита в 1-2 недели. Точный график составляется после оценки вашего состояния.

Что делать, если болевые ощущения усиливаются?

Это тревожный момент. Говорит о том, что процедура вам не подходит или была выполнена неправильно. Возможно есть скрытые функциональные противопоказания по здоровью, о которых вы не знали. Найдите возможность посетить врача.

Может регулярный массаж навредить при шейном остеохондрозе?

При этой патологии подобные методы необходимо использовать с осторожностью. Грубое надавливание на область позвонков способно вместо снятия болезненности усилить болевой синдром. Перед началом курса сделайте МРТ шейного отдела и покажите снимки специалисту.

Сколько длится эффект после одного сеанса?

Продолжительность облегчения зависит от причины боли, степени мышечного перенапряжения. При легком спазме результат может сохраняться несколько дней. При хроническом напряжении одного раза хватит на сутки или меньше. Повысить эффективность можно только курсом из нескольких процедур.

Предупреждать мастера о приёме лекарств?

Да, это правильно. Ряд препаратов разжижают кровь. К ним относятся аспирин, варфарин и другие антикоагулянты. На их фоне даже легкое надавливание может сопровождаться появлением гематом.

Почему массаж вызывает сон?

Это нормальная реакция организма. Во время процедуры снижается уровень кортизола, активируется парасимпатическая нервная система. Она отвечает за отдых и восстановление. Планируйте сеанс так, чтобы не нужно было сразу возвращаться к делам.

Можно массировать при низком давлении?

Да, если речь о гипотонии без острых симптомов. Легкое воздействие полезно при сниженном тонусе сосудов. Однако при давлении ниже 90 на 60 и выраженной слабости от массажа рекомендуем воздержаться. Сообщите информацию о своей особенности до начала сеанса.

Есть возрастные ограничения?

Специальных ограничений по возрасту нет. Массаж проводят и детям, и пожилым людям. Разница только в подходе, форме, силе и способах. Для ребенка движения будут более легкими и поверхностными. Делая массаж пожилым клиентам, профессиональный массажист соблюдает технику безопасности, избегает глубокого давления на хрупкие сосуды и кости.