Массаж ног и стоп: польза, кому, зачем и как его делать

Наши ноги — это второе сердце. От их здоровья напрямую зависит циркуляция крови по всему организму. Но в повседневной суете мы забываем о них заботиться, вспоминаем только тогда, когда испытываем боль.

Массаж — это распространенное средство для восстановления, улучшения обмена веществ, насыщения тканей кислородом.

Перед проведением мануальной терапии, важно изучить основные показания и убедиться в отсутствии противопоказаний. В статье расскажем об основных техниках и преимуществах.

Почему массаж стоп и ног так эффективен?

В стопе насчитывается двадцать шесть костей, тридцать три сустава, больше сотни связок. Все это работает как точный, уникальный физиологический механизм, который каждый день выдерживает наш вес, амортизирует удары при ходьбе, позволяет нам держать равновесие.

На подошве расположено огромное количество, более семидесяти тысяч окончаний нервов. Они образуют рефлексогенные зоны, каждая из которых связана с определенным органом. Об этом знали еще в Древнем Египте и Китае, а современная рефлексология лишь подтверждает эти знания, объясняет связи между точками на стопе и на теле.

Воздействуя на конкретные точки стопы, мы можем влиять на состояние позвоночника, желудка, сердца или глаз. Согласно восточному учению, по ногам проходят важнейшие энергетические каналы — меридианы, по которым движется жизненная энергия. Поэтому растирание ступней часто приносит облегчение.

Запускается целый каскад полезных процессов. ЦНС получает мощный поток сигналов от семидесяти тысяч рецепторов. В зависимости от силы, темпа движений, мозг отвечает либо расслаблением, либо приливом бодрости.

Традиционный массаж устраняет болезненные спазмы, делает мышечные волокна более эластичными, выводит молочную кислоту, которая накапливается из-за долгой ходьбы или спортивной тренировки.

Преимущества массажа ног

1. Избавление от чувства распирания. Массажист заставляет мышечные ткани работать, как насос. Благодаря нормализации лимфотока исчезает чувство «ватных» ног, уходит риск венозного застоя. Исчезает неприятное покалывание, «мурашки».

2. Избавление от стресса. Влияние мануальной терапии на нервную систему трудно переоценить. Когда мы расслабляемся, снижается уровень кортизола — главного гормона стресса.

Организм вырабатывает эндорфины, которые поднимают настроение, дарят заряд позитивных эмоций. Мысли перестают крутиться в голове, засыпать становится легче. Сон делается глубже, качественнее.

3. Избавление от головной боли. Массаж ног позволяет полностью избавиться от мигрени. Здесь нет ничего мистического. Напряжение в голенях, стопах отражается на всём опорно-двигательном аппарате, включая шею, затылок. Когда мы ликвидируем спазмы в ногах, позвоночник разгружается.

Кроме того, надавливания на рефлекторные точки стопы может облегчать боль при пяточной шпоре или плантарном фасциите, возвращая возможность ходить без дискомфорта.

4. Восстановление подвижности. Голеностоп держит вес, амортизирует удары, обеспечивает подвижность. Чтобы он оставался здоровым, связки вокруг него должны быть эластичными.

Массаж ускоряет питание суставных тканей, способствует укреплению суставов. Разогретые и эластичные связки гораздо труднее травмировать. Для спортсменов массаж ног — способ профилактики растяжений.

5. Очищение. Лимфатическая система отвечает за избавление от продуктов обмена, играет ключевую роль в деятельности иммунной системы. Когда лимфа застаивается, токсины задерживаются в тканях, иммунитет слабеет.

Массаж ног проталкивает лимфу, ускоряет выведение токсинов. На этом фоне часто нормализуется артериальное давление, особенно у тех, кто страдает от его перепадов из-за малоподвижного образа жизни.

6. Профилактика плоскостопия. Для детей и взрослых с плоскостопием или вальгусной деформацией регулярное воздействие на стопы приносит реальную пользу.

Массаж не исправляет кости, но тренирует мышцы, которые поддерживают свод стопы. Это отличная профилактика патологии опорно-двигательного аппарата.

7. Улучшение общего самочувствия. Хотите взбодриться с утра — попросите энергичное растирание, поколачивание. Хотите выспаться — медленные, плавные поглаживания. Это простой, доступный способ управлять своим самочувствием без кофеина или снотворного.

Виды массажа

Различные техники решают следующие задачи.

✦ Оздоровительный массаж
Подходит практически всем. Носит общеукрепляющий характер

✦ Лечебный массаж
Назначается врачом при плоскостопии, артрите, болях в спине, отдающих в ногу, или когда важно восстановить подвижность суставов. Массажные приемы подбираются индивидуально, чтобы не навредить и ускорить выздоровление.

✦ Спортивный массаж
Подготавливает к интенсивной нагрузке, помогает восстановиться после соревнований, тяжёлых тренировок. Повышает эластичность волокон, избавляет от излишнего напряжения, снижает риск растяжений.

✦ Классический массаж
Это универсальный вариант. Позволяет полностью расслабиться, проработать мускулатуру. Мастер использует поглаживания, растирания и разминания, чтобы проработать каждый участок ноги от пальцев стопы до бедра.

✦ Рефлекторный или точечный массаж
Строится на знании биологически активных зон. Нажимая на определенные акупунктурные точки на стопе, специалист влияет на работу внутренних органов. Такой подход пришел из восточной медицины. Его эффективность признают многие западные специалисты.

✦ Лимфодренажный массаж
Отличается мягкостью, плавностью движений. Его главная цель — разгон застоявшейся лимфы, снижение, устранение отеков. Рекомендуется тем, у кого ноги, стопы отекают к вечеру. Применяется при начальных стадиях варикозного расширения вен.

✦Расслабляющий массаж
Обычно его сопровождают ароматическими маслами с лавандой, иланг-илангом или мятой. Запахи усиливают эффект релаксации, помогают успокоить нервную систему, настроиться на спокойный сон.

✦Антицеллюлитный массаж
Направлен на бедра, ягодицы. Он более интенсивный, жесткий, разбивает подкожные жировые отложения, повышает тонус кожи. Работает только в комплексе с правильным питанием, спортивными тренировками.

✦Тайский массаж ног
Это процедура воздействия на рефлекторные зоны стоп, которые соответствуют внутренним органам, системам. Процедура улучшает кровообращение, снижает усталость, расслабляет.

Противопоказания

Перед тем как записаться на сеанс, убедитесь, что вы не входите в группу риска. Существуют состояния, при которых массаж запрещен категорически.

✔Тромбоз и тромбофлебит. Если в вене есть тромб, то любое давление может его оторвать. Дальше ток крови понесет сгусток к сердцу или легким. Это приведет к закупорке сосуда.

✔Варикозное расширение вен. При существенном варикозе с трофическими нарушениями, когда кожа на ногах темнеет, истончается, покрывается язвочками, длительный массаж тоже под запретом.

✔Онкологические заболевания. Воздействие на тело может стимулировать кровообращение, лимфоток, а вместе с ними и рост опухоли. Поэтому при любой онкологии массаж ног, стоп не проводят, если только врач не дал на это особого разрешения.

✔Острая инфекция с высокой температурой. Организм в этот момент борется с инфекционной болезнью. Дополнительная нагрузка ему ни к чему. Массаж стоп ускоряет распространение инфекции по крови, что может ухудшить состояние.

✔Тяжелые формы сахарного диабета. Особенно с развитием диабетической стопы. У таких людей нарушена чувствительность, кровоснабжение тканей. Можно не заметить, что массажист давит на стопу слишком сильно, получить травму, которая потом долго не заживет, перерастет в язву.

✔Психические расстройства в стадии обострения. Человек может неадекватно реагировать на прикосновения. Процедура способна спровоцировать ухудшение состояния.

✔Грибок, гнойнички, бородавки, раны или ожоги. Массировать поврежденные участки нельзя. Вместо пользы вы получите распространение инфекции на здоровые участки или занесете грязь в ранку.

✔Беременность. Многие будущие мамы страдают от тяжести в ногах, и массаж мог бы им помочь. Но в первом триместре его лучше избегать, чтобы не спровоцировать сокращения матки. На более поздних сроках допускаются очень мягкие, щадящие техники, но только после консультации с гинекологом, который ведет беременность.

✔Остеопороз. Грубое разминание или сильное нажатие могут привести к перелому хрупких костей. Массаж возможен, но только поверхностный, поглаживающий, без глубокой проработки тканей.

✔Обострение хронических заболеваний. Воздействие на больной сустав или мышцу только усилит страдания, затянет выздоровление. Сначала нужно снять обострение, а уже потом подключать физиотерапию, массаж.

Когда пора к профессионалу?

Самомассаж — отличная привычка для снятия усталости, оздоровления. Но иногда ваших домашних усилий уже недостаточно и пора записываться на приём.

● Если к вечеру ноги отекают, а утром отечность не проходит, то это повод обратиться к врачу, а не искать новый крем или методы самомассажа. Отекшие ноги, ступни могут говорить о заболевании почек, сердечно-сосудистой системы.

● Острый болевой синдром. Если каждое прикосновение причиняет страдание, то самомассаж только усилит воспаление. Сначала нужна диагностика, чтобы понять причину. Негативные симптомы могут указывать на серьезные проблемы.

● Сосудистые звездочки. Выпирающие сосуды нельзя оставлять без внимания. Грубое давление на проблемные участки усугубляет ситуацию. Массаж может спровоцировать воспалительные заболевания, тромбоз. Если вы заметили на ногах сосудистый рисунок или узлы, сначала покажитесь флебологу. Он назначит УЗИ, скажет, показан ли вам массаж ног, ступней и какой именно.

● Последствия переломов, операций на ногах. Самодеятельность в этом случае опасна. Восстановление требует точных и дозированных действий. Слишком ранний или агрессивный массаж может сместить костные отломки, изменить положение имплантов. Хороший реабилитолог подберет методику восстановления.

Глубокая проработка мускулатуры требует знания анатомии, биомеханики. Специалист видит и чувствует, где зажим, а где расслабление, и массирует так, чтобы снять спазм.

● Лимфодренажный массаж. Ноги, ступни массируют по особым линиям, которые неподготовленный человек просто не знает.

Массаж стопы, голени, бедра улучшает кровоток, снимает напряжение, успокаивает ЦНС, поддерживает иммунитет, здоровье.

FAQ

Можно разминать ноги при варикозе?

Все зависит от степени заболевания. При начальных признаках варикоза мануальная терапия приводит к уменьшению отечности ног, стоп.

При выраженном заболевании, когда сосуды выпирают, на коже появились трофические изменения, массирование запрещено.

Особенно опасны глубокие манипуляции, надавливания, разминания, жесткие стимуляции руками. Если есть признаки заболевания, то нужно сделать УЗИ, проконсультироваться с флебологом.

Как похудеть с помощью массажа ног?

Массаж не сжигает жир напрямую. Эффект достигается за счет стимуляции рефлекторных зон ступней, что нормализует пищеварение, обмен веществ.

Считается, что такая процедура укрепляет мышцы, повышает тонус сосудов, насыщает ткани кислородом, выводит токсины. Для похудения необходимо сочетание массажа, диеты, повышения физической активности.

Больше отдыхайте, соблюдайте режим. Недостаток сна, сидячий образ жизни, отсутствие занятий спортом, ухода за собой и другие факторы могут приводить к накоплению жира. В результате вес может значительно повыситься.

Массаж положительно влияет на лимфоток. Снижает тягу к еде, помогает восстановить баланс, бороться с депрессией. Длительность терапевтического курса — несколько недель. Перед началом проконсультируйтесь с доктором.

Массаж ступней причиняет болезненные ощущения?

При классическом расслабляющем массаже болезненности быть не должно. Возможны приятные ощущения напряжения в мускулах, легкая чувствительность в местах зажимов. Острые неприятные ощущения — признак заболевания. Попросите массажиста ослабить нажим.

Лечебный массаж при заболеваниях ног, спайках, сильных мышечных блокадах может быть чувствительным, но терпимым. Профессионалы всегда относятся с пониманием, идут навстречу, учитывают самочувствие..

С чего начать, если никогда самостоятельно не массировал ноги, ступни, другие части тела?

Начните с подготовки. Примите удобное положение сидя или лежа на кровати. Возьмите любой жирный крем или масло. Погладьте стопы и икры снизу вверх, уделяя внимание каждой области от кончиков пальцев до щиколотки и далее вверх.

Старайтесь выполнить плавные движения. Можно совершать растирания подушечками пальцев в стороны, по кругу в спокойном режиме. Существуют множество массажеров. Они могут быть задействованы в домашних условиях. Они действительно помогают расслабиться.

Приходите в спа-салон Азия Тайм Спа, который находится поблизости. Все информация есть на сайте.

С какой частотой можно массировать ноги, ступни?

Для профилактики достаточно выполнять прогрев, разминание ног 1-2 раза в неделю. Массаж может назначить доктор в обязательном порядке. Курс — в основном 10-12 процедур.