Массаж – это мощный инструмент для поддержания здоровья, снятия стресса, поддержания тонуса. Но как и любой другой метод воздействия на организм, он требует разумного подхода.
Главный вопрос, который возникает у многих: как часто можно делать массаж, чтобы получить максимум пользы и не навредить себе?
Существует 2 принципиально разных подхода к массажу. Выбор зависит от того, что в итоге вы хотите получить.
Курс включает в себя 5-15 последовательных массажных процедур. Он помогает решить конкретную проблему: убрать боль, восстановить подвижность суставов, снять хронические мышечные зажимы, скорректировать осанку.
Особенности:
✦ Интенсивная проработка.
✦ Отдых не более 1–2 сут.
✦ Накопительный эффект.
✦ Разрыв между циклами — 1-3 мес.
Массаж назначают при обострениях заболеваний опорно-двигательного аппарата, при болевых ощущениях.
Профилактический массаж выполняется для закрепления уже достигнутого результата или общего оздоровления. Он не может что-то кардинально исправить, но помогает оставаться в тонусе, снимает накопившиеся зажимы, служит профилактикой травматизма.
Особенности массажа в Азия Тайм Спа:
✦ Используем мягкие приемы без чрезмерного давления.
✦ Длительные перерывы от 7 дн.
✦ После процедуры гарантировано расслабление, снятие стресса, улучшение кровообращения, профилактика обострений.
✦ Идеален для тех, кто мало двигается, испытывает эмоциональные перегрузки.
Если у вас есть жалобы на суставы или вы восстанавливаетесь, то начинайте с циклического массажа под контролем опытного специалиста. Как только проблема уйдет, переходите на 1-2 с. в месяц.
Если вы чувствуете себя хорошо, просто хотите расслабиться, то выбирайте профилактический массаж.
У каждого вида массажа свои цели и своя допустимая нагрузка.
Лечебный массаж назначает доктор. Программа составляется индивидуально. Назначается курсами от 10 до 20 массажей.
Расслабляющий классический или шведский массаж способствует полному расслаблению, избавляет от напряжения. Сделайте курс из 8-12 массажей. Затем поддерживайте достигнутый прогресс.
Отличный способ для борьбы со структурными изменениями подкожной жировой клетчатки. Антицеллюлитный массаж выравнивает, избавляет от бугорков, ямок, неровностей на бедрах, ягодицах, руках. Проводится курсами по 10-15 массажных практик.
График подстраивают под тренировочный цикл. В период активных занятий спортом, его проводят через 24 ч. Если нет интенсивных занятий, соревнований, то достаточно 1 р. в 7 дн.
Классический или скульптурный массаж проводится еженедельно. Курс – от 6 до 10. Для поддержания прогресса достаточно 1 практики в полмесяца.
Такой массаж имеет свои правила. Для малышей до года выполняется только по назначению педиатра. Обычно сериями из 10 массажей. Малышам старше года курс назначается с учетом особенностей здоровья, рекомендаций невролога.
Кажется, чем активнее, тем лучше. Но это заблуждение. Когда вы повторяете процедуры, рецепторы привыкают к однотипным движениям. Им становится мало стандартных приемов. Мастер вынужден давить сильнее. Так рождается зависимость от грубой силы.
Массаж не только расслабляет тело, но и нагружает нервную систему. При постоянном воздействии она не успевает восстанавливаться. Возникает хронический стресс. Это проявляется раздражительностью, нарушением сна.
Особенно опасно чрезмерное применение глубоких, антицеллюлитных техник. Они травмируют капилляры, мягкие ткани. Появляются микротравмы, которые только усиливают болевые ощущения.
Вы можете почувствовать не ожидаемый релакс, а усиление напряжения. Тело напрягается в ответ на избыточное давление. Мускулы становятся жесткими, болезненными. Процедура из приятной превращается в мучительную.
Существует парадоксальный риск для иммунитета. Лимфатическая система выполняет защитную функцию. Слишком активный массаж перегружает ее. В итоге, вы получаете снижение сопротивляемости инфекциям.
Поэтому минимальный перерыв составляет от 1 до 2 суток. Этого времени достаточно, чтобы мышцы отдохнули, восстановились.
Периодичность массажа зависит не только от цели или техники. Многое определяют возраст, род занятий, текущее состояние здоровья.
✦ Возраст. До тридцати лет ткани восстанавливаются быстро. Можно посещать салон до трех раз в неделю без риска. В возрасте от 30 до 50 л. темп регенерации замедляется. В 50 л. методики выбирают более щадящие, чтобы не травмировать сосуды.
✦ Профессия. От сидячей работы страдает воротниковая зона, спина. Их рекомендуется разминать 1-2 раза в неделю. Тем, кто работает на ногах – продавцам, учителям, парикмахерам, нужен массаж ног с такой же частотой..
✦ Состояние здоровья. При варикозе, гипертонии или грыжах позвоночника нельзя ходить на массаж без консультации терапевта. Программу подбирают индивидуально.
Ваше тело подает сигналы. Не игнорируйте их.
✔ Мышцы болят дольше суток. Лёгкая болезненность в течение 2-3 часов считается нормой. Но если дискомфорт не проходит, то это повод задуматься.
✔ Вы чувствуете усталость, а не прилив энергии. Хороший массаж дарит легкость, бодрость. Если вы разбиты или сонливы, значит, нагрузка оказалась избыточной.
✔ На теле появились синяки. Конечно, при глубоких техниках иногда бывают небольшие покраснения. Но регулярные гематомы, припухлости говорят о том, что ткани не успевают восстанавливаться между визитами.
✔ Процедура перестала приносить удовольствие. Массаж становится пыткой. Если вы терпите или ждёте, когда он закончится, скорее всего, вы переусердствовали.
✔ Вы просыпаетесь разбитым на следующее утро. Вместо здорового сна, отдыха вы ощущаете скованность, слабость. Это явный знак, что организм не справляется.
Если совпали хотя бы два пункта из перечисленных, возьмите паузу. Тело само подскажет правильный ритм.
Иногда стандартные рекомендации отступают на второй план. Есть ситуации, когда более частый массаж не только допустим, но и необходим. Рассмотрим их.
● Резкая боль в спине из-за спазма. В первые 3-5 дн. разрешается массаж не дольше пятнадцати-двадцати минут. Задача – снять мышечный зажим, улучшить кровоток в проблемной зоне. Через 5 дн. организм привыкнет.
● Восстановление. Здесь частота определяется только реабилитологом. Специалист учитывает характер повреждения, скорость заживления тканей и общее состояние пациента. Самостоятельно назначать себе частый массаж в такой ситуации опасно. Можно навредить вместо пользы.
● Подготовка к соревнованиям у спортсменов. Непосредственно перед стартом практикуют ежедневные короткие сеансы по 15-20 минут. Они разогревают мышцы, повышают их эластичность, готовят к пиковым нагрузкам. Такой график временный и заканчивается сразу, как пройдут соревнования.
● Сильная отечность после операции иногда снимают с помощью дренажного массажа.
Это активизирует отток лишней жидкости, снижает отечность. Но только лечащий доктор решает, нужна ли такая частота, когда ее сокращать.
Во всех перечисленных случаях повышенная частота – это временная мера. Как только острая фаза проходит, возвращайтесь к обычному графику.
Прежде чем приступить к массажу, убедитесь, что у вас или у того, кому вы делаете массаж, нет противопоказаний. Согласно рекомендациям экспертов, от процедуры следует отказаться при острых инфекционных заболеваниях, повышенной температуре, кровотечениях или склонности к ним.
Следует избегать массажа при злокачественных новообразованиях, острых воспалительных процессах, тромбозах, варикозном расширении вен, некоторых кожных заболеваниях.
Перед сеансом также стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Это особенно важно, если у человека есть хронические заболевания сердца, легких или крови. Безопасность начинается с честного разговора о состоянии здоровья.
Правильная подготовка к массажу создает основу для безопасной, комфортной процедуры. Руки массажиста должны быть чистыми, а помещение – теплым.
Кожные покровы очищают, при необходимости смазывают маслом или лосьоном, чтобы руки легко скользили. Важно создать спокойную атмосферу, приглушить свет, убрать отвлекающие факторы.
На теле есть участки, требующие особой осторожности. К ним относятся шея, позвоночник, паховая область, живот и участки с крупными лимфоузлами, например, под мышками и по бокам шеи.
Массировать эти зоны может только профессиональный массажист со знанием анатомии. Неправильное воздействие на шею или позвоночник может привести к защемлению нерва, смещению дисков, даже параличу.
Следует быть особенно осторожным с областью живота. Неправильное давление может навредить внутренним органам. Нельзя массировать участки с варикозными венами, синяками, ожогами, ссадинами или кожными высыпаниями.
Также нельзя давить на места переломов или недавних травм. Любые массажные движения направляются по ходу лимфатических путей. Руки, ноги массируются снизу вверх, спина – от позвоночника к бокам.
Если во время или после сеанса человек почувствовал резкую боль, головокружение или тошноту, массаж нужно немедленно прекратить. При появлении синяков или отеков важно действовать быстро, правильно.
Основное правило первой помощи при травме – в первые 24 часа не греть, не массировать поврежденное место. Тепло, массаж усилят отек, кровоизлияние. Вместо этого стоит приложить холод через ткань, обеспечить пострадавшему полный покой.
Если у человека поднялась температура, усилилась боль или появились неврологические симптомы, например, онемение конечностей, то необходимо срочно обратиться к врачу.
Массаж – мощный инструмент для восстановления, расслабления мышечной, нервной системы. Он избавляет от усталости, нормализует обмен веществ. Перед массажем посоветуйтесь с доктором, изучите запреты, найдите хорошего мастера.
Лучшая схема массажа для большинства выглядит так. Сначала — цикл из 10-15 практик. Потом переход на закрепляющий режим.
Универсального расписания не существует. Всегда учитывайте собственные ощущения. Простые рекомендации помогут получить максимальный эффект.
✔ Только системная работа дает стойкий эффект. Одно посещение редко решает задачу.
✔ Обязательно давайте телу отдых. Это необходимо, чтобы рецепторы не адаптировались к массажу, не утратили чувствительность.
✔ Не ходите на массаж более 3 р/нед. Исключения возможны только по назначению доктора при определенных состояниях. Нарушение этого совета ведет к переутомлению.
✔ Прислушивайтесь к себе. Лёгкий дискомфорт допустим, но сильные неприятные ощущения нет.
Пейте больше жидкости. Это ускоряет вывод продуктов распада.
Да, но лучше приходить на массаж, закончив тренировку, а не до нее. Послетренировочный массаж помогает расслабиться, ускоряет восстановление. До тренировки интенсивный массаж нежелателен – он может снизить тонус.
Отдых между циклами составляет от 1 до 3 мес. Конкретный срок зависит от задачи, уровня здоровья. За этот временной промежуток мускулы полностью приходят в норму, восстанавливают чувствительность к приемам выбранной методики.
Кожа на лице очень нежная, под ней много капилляров. Чувствительность там выше, чем на других участках головы. Если работать с лицом слишком энергично, то можно получить стойкое покраснение или даже маленькие кровоподтеки. Красные пятна — это сигнал, что необходимо снизить интенсивность.
При акне каждодневный массаж — это перебор. Лимфодренажные методики действительно убирают отеки, ускоряют обменные процессы в коже лица. Но если повторять их каждые 24 ч, то вы постоянно будете тревожить воспаленные места. В ответ на трение 6 начнет выделять жир еще активнее.
Максимальное количество процедур для проблемного лица — 2-3 массажа в нед. Если через полмесяца улучшений не будет, то покажитесь косметологу. Возможно, вам нужен не массаж, а другие способы ухода за лицом.
203.svg){kind=icon}
202.svg){kind=icon}
.svg){kind=icon}